okolo trening

[...] ale to juz wiesz...male posilki i czesto. Po secon po 20...zero weglowodanow...jakies jablko czy bialeczko. A trening brzucha raz w tygodniu spiecia 4x40 z przerwami tak okolo 30 sec. do tego 4x40 na maszynie (nie znam jej nazwy) w superseriach z unoszeniem nog w zwisie(ile rece wytrzymaja a nogi ugiete w kolanach, nie proste bo wtedy [...]

dośc duża ilość powt.- około 15-tu i więcej obciązenia niezbyt wielkie i ciężar raczej strały- w kilku seriach b. krotkie lub zadne przerwy pomiędzy seriami zalecane laczenie kilka różnych ćwiczen w jedna wielką serię/obwód. trening około 3x w tyg.- na każdym treningu raczej wszystkie grupy mięsniowe.

[...] to: Kick boxing: Poniedzialek Wtorek Sroda Czwartek treningi o godzinie 21 trwaja 1h oprocz srody tam trening trwa 3h na godzine 15. Trening na silowni zawsze z samego rana okolo 9: Poniedzialek : klatka Wtorek: plecy Czwartek: barki Sobota: biceps triceps Nog nie robie bo i tak juz sa fajnie zbudowane a trening na nogi psuje mi mozliwosc [...]

[...] wiec to jest delikatnie zaklamane ale mozna uznac ze na czczo waga pokaze około 106 kg. Start byl 08.06 2745 kcal od 25.06 jest to 2540 kcal. redukcje zaczynalem z waga okolo 110-110 kg, spodziewalym sie troche lepszych wynikow glownie przez to ze teraz powinno isc jednak szybciej bo poziom otluszczenia jest spory. mam 172 cm wzrostu. [...]

Witam napisałem co to jest kreatyna i mass xxl. Kreatyna to prawdziwa alternatywa dla sterydów anabolicznych. Jest zupełnie bezpieczna dla organizmu, a we właściwy sposób przyjmowana daje zbliżony efekt jaki dają sterydy anaboliczne. Kreatynę stosuje się w cyklach. Oznacza to, że przyjmuje się ją przez 4-6 tygodni, a następnie przerywa się jej [...]

Nie za dużo T w diecie? I to jeszcze np z oleju kujawskiego?:) Spieszę z wyjaśnieniem: uważam że tłuszczy w sam raz a dlaczego? No 4300 kcal żeby nabić to bym musiał zjeść dobre 700-800g węgla a to trochę ciężko upchać bez odruchu wymiotnego i z poszanowaniem dla moich jelit. Po za tym te 1,5g tłuszczu na kg/mc u mnie pozwala mi na nie głodowanie [...]

Trening obejmuje tylko jedno ćwiczenie na klate---> WYCIASKNIE według powyzszej rozpiski. Stosowałem ten trening, poprawiła mi sie wytrzymałość siłowa i około 10kg na płaskiej mi poszło do przodu. Ale ogólnie to ten trening jest strasznie nudny tylko wycisaknie 10 serii po kilka powtórzeń i do domu Reszte partii cwiczymy według swojej rozpiski [...]

To daje mi nowe spojrzenie na trening siłowy. Prawie wszyscy na forum powielają to, że to nie trening siłowy a aeroby spalają tłuszcz. Wyliczają nawet jakie tętno utrzymywać żeby jak najbardziej efektywnie palić tłuszcz. Dlaczego się zajeżdżam? Obudziłem się z ręką w nocniku marnując wiele lat. Chcę coś nadrobić w przyspieszonym czasookresie. Do [...]

Sugerowana dieta 80kg : godz.6 40g odżywka Białkowa + 70g płatków owsianych + 20g masła orzechowego Tutaj ważna jest kolejność – najpierw owsianka, potem białko i masło 7-14 do pracy dwie dawki gainera o proporcjach mnie więcej 80g b i 120ww -(około 150g białka i 240g ww z gainera i oczywiście jakieś pieczywa grahmka z piersia i jajka na twardo [...]

Bilans zerowy bedzie w duzej mierze zalezal od tego, ile do tej pory jadla, wiec najlepiej zaczac od okolo 1800-2000tys i patrzec jak sie zmieniaja obowdy i waga. Patrzymy raczej na srednia z tygodnia, jednorazowe skoki wagi moga sie zdarzać każdemu. I jak wyzej trening siłowy. Co nie koniecznie musi od razu oznaczac wielkie przerzucanie [...]

[...] 15 * burpee 15* swing KB 16kg 10* burpee 10* przysiad z wyskokiem 5* burpee 5*snatch na rękę, hantla 10kg (łacznie 10 pow) CZAS: 16min 58sek między owdodami robilam sbie okolo 30-40 sek przerwy jest co poprawic burpees na koniec szly pooowoooli :P dodalam jeszcze brzuch i rozciaganie Brzuch 4 serie kolko *10 scyzoryki z pilka lekarska *15 [...]

[...] 4.piers kaczki, brukselka, buraki 5.karob, pol banana, maka kokosowa, olej kokosoowy trening zrobilam trocheinaczzej, nie chcialam cisnac za duzych ciezarow, osttatecznie bylo lzej, ale i tak 50kg w WL wieczorem dostalam @ choroba nieco odpuscila zapodalam w niedziele 5* po okolo 3 g kwasu L-askorbinowego temp spadla, gardlo duzo lepiej

[...] sie w nocy, spalam dlugo, a obudzilam sie "zdechla" Sroda bieg 9km warunki byly straszne wiatr, deszcz, bloto, podbiegi na te 9 km co najmniej 1 km bym marszu calosc trwala okolo 1h 1.bulletproof z izolatem BIEG 2.omlet z tarta cukinia i kwalkiem jablka z bananem + woda kokosowa 3.bigos z karkowka i piersia indyka na smalcu 4. ? [...]

Niedziela tu juz bylo DT 8-) zrobilam juz trening z wieksza iloscia serii i powtorzen. Nie jestem pewna czyto juz faza lutealna, ale minelo okolo 2 tyg. 1a. Pompki 4x max 25/20/20/20 1b wypady 4x 12-15 na noge po 10kg na ręke 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 25kg/31kg/38kg/38kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 [...]

[...] trening taki w miare, bywaly lepsze, ale ogolnie ok tego dni abylam tak zmecozna ze przed 22 juz nie chcialo mis ie rozmawiac nawet..... poszlam szybciej spac i spalam okolo 9h :D mzoe nawet ponad :P SOBOTA DNT mialam maly "wyklad" bylo kino wjechał STEJK i nowe leginsy, 3 pary 8-)\-) byl spacer rowniez :-) NIEDZIELA aquapark :-) troche [...]

[...] rekoma 4*15 6szt 6a.przyciaganie drazka dolnego do brzucha V 4*15-20 25*20/30*15/30*15/25*20 6b.Wznosy prostuch nog w podporze na lokciach 4*15-20 Cardio w moim wykonaniu :P okolo 7 min spacer farmera 2*20kg swing z 20kg najpierw robilam 1 min spacer, 25 swingow chwila przerwy i dalej potem spacer, przy kazdym odstawieniu KB , 5 swingow i dalej [...]

parę osób czyta ten dziennik, więc wklejam mój post z fb, ku przestrodze ;-) Make it happen! Niemożliwe nie istnieje ;-) Czy w tym poście napisze, o tym, że aby osiągnąć swój cel trzeba zapier…., trzymać dietę na tip top i nigdy nie odpuszczać? Nie. Owszem bez pracy nie ma efektów. Nic nie przychodzi samo z siebie. Nic nie dzieje się z przypadku. [...]

poniedziałek DNT długi spacer tj 8km około plus w sumie 6km na rowerze Wtorek DT w tym tygodniu pstanowilam robić FBW bo tydzień ze względu na święta krótki i stwierdzam, że taki sposób trenowania dużo bardziej mi odpowiada, więc nie wiem, czy z tym planem nie zostanę dłużej ostatnio moja waga idzie ciągle do góry %-) i widzę, że to i mięśnie i [...]

[...] dajesz sobie wytchnienia, co na dluzsza mete moze miec zle konsekwencje psychofizyczne. Nie wiem jak wyglada Twoj plan cwiczen, ale trening silowy powinien zajmowac okolo 3 dni w tygodniu ( szczegolnie jesli zastosowales plan ktory wczesniej napisalem ) do tego 3-4 treningi aerobowe - to spokojnie starczy przy diecie zebys szybko [...]

ważne pytanko IFowcy. Jutro mam zaplanowane bieganie na czczo i trening około 18, nie mogę tego zrobić inaczej, bo od 9 do 17 pracuję. Okno zaczynać normalnie o 14, cyz jak biegam (a biegam intensywnie, bo na "rekordy") to jeść lepiej po bieganku i dopiero do pracy?